不过,请务必谨记
马拉松是一项
高负荷、大强度、长距离
的竞技运动
对参赛者的身体状况
有较高的要求
马拉松及相关运动的参赛者需要身体健康,并且有经常参加跑步锻炼或训练的基础。在赛前科学、安全地备战,让身体做好充足的准备,才能在赛场上发挥出水平——1、跑前充分热身,避免肌肉韧带损伤或心肺不适;
2、训练强度不宜过大,做到可以在运动中自然交谈;
3、注意训练时的身体保暖,避免运动中和运动后受凉;
4、保证适当的维生素C和优质蛋白质营养补充;
5、确保足够的休息时间;
6、临近赛期,切忌临时抱佛脚,而应该减少身体的运动负荷,促进身体机能的恢复,消除疲劳,养精蓄锐,以达到最理想的运动状态。
尤其是经验较少的跑者,一方面对自己的身体极限缺乏了解,另一方面却更容易受比赛现场热烈的氛围感染而兴奋过头,更需要拥有扎实的基础作为后盾,才能避免跑崩甚至伤痛的发生。
此外,高强度、高负荷的运动,还有可能引发身体潜在的一些健康问题。因此,建议每一位参赛者在赛前通过有资质的正规医疗机构进行体检,并结合体检报告评估自己的身体状况,确认是否可以参加比赛。1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
2. 高血压和脑血管疾病患者;
3. 心肌炎和其它心脏病患者;
4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
5. 血糖过高或过低的糖尿病患者;
6. 比赛日前两周以内患过感冒者;
7. 赛前一晚大量饮酒或睡眠不足者;
8. 孕妇;
9. 其他不适合运动的疾病患者。
无论是刚“入坑”的马拉松新手,还是身经百战的大神,都需要理性参赛、量力而行,以安全、顺利完赛为第一目标。1、赛前不宜空腹,请适量饮食,注意保暖,起跑之前充分热身;
2、比赛过程中,根据自身情况补充水分及能量;
3、比赛期间,如有不适,切勿盲目硬撑,须第一时间向赛道旁的志愿者或医护人员求助;
4、如出现关节扭伤、韧带撕裂、不慎摔倒等情况,需由在场医生体检后决定能否继续参加比赛;
5、如出现胸闷、胸痛、头晕、心悸、呼吸困难等情况,需立即停止比赛,并及时与现场医生联系,测量血压、脉搏等,必要时做心电图检查;
6、如在医疗站进行救治,不隐瞒病情、伤情,救治后,经医生允许后方可恢复参赛,不宜采取拒绝救治、强行恢复比赛的不理智行为;
7、正视退赛,放弃有时比坚持更可贵。
参加马拉松,用脚步丈量一方土地,用奔跑感触一座城市,这绝不应该成为跑者的负担,而应该是一种享受、一份身心的双重追求。
声明:本文著作权归作者本人所有,文章内容仅表作者观点,不代表本站立场!来源:https://ihuipao.com/topic/a89zZAEjB6GgjqRYb52J